健康診断の中性脂肪を正しく理解！数値の見方と対策・おすすめグッズも紹介

健康診断の結果に「中性脂肪」の項目があるけれど、数値の意味がよくわからない…そんな経験はありませんか？中性脂肪は体にとって必要な成分ですが、高すぎても低すぎても健康に悪影響を及ぼします。

本記事では、中性脂肪の役割や基準値の見方、数値が変動する原因をわかりやすく解説。さらに、中性脂肪が高い・低い場合のリスクや改善方法も紹介します。

また、食事や運動習慣の見直し、役立つサプリや健康管理グッズも取り上げるので、健康診断の結果を活かして生活改善したい方にぴったりの内容です。中性脂肪を適正範囲に保ち、健康を守るためのポイントを一緒に学んでいきましょう！

中性脂肪とは？健康診断で測る理由

健康診断の血液検査では、「中性脂肪（トリグリセリド）」の数値が測定されます。中性脂肪はエネルギーを蓄える重要な役割を持っていますが、多すぎると生活習慣病の原因になり、少なすぎると体がエネルギー不足になってしまいます。

では、中性脂肪の役割とは何か？なぜ健康診断で測定するのか？コレステロールとの違いは？これらについて詳しく解説していきます。

中性脂肪の役割｜体にとって必要なもの？

中性脂肪は体のエネルギー源として重要な役割を果たしています。
主な役割は以下の通りです。

ただし、中性脂肪が増えすぎると肥満や動脈硬化などの健康リスクを高めるため、適正な範囲にコントロールすることが大切です。厚生労働省の基準では、中性脂肪の正常値は50～149 mg/dLとされています。これを超えると「高中性脂肪（高トリグリセリド血症）」と診断される可能性があります。

健康診断で中性脂肪を測定する理由

健康診断では、血液検査を通じて中性脂肪の値を測定します。
これには以下のような理由があります。

1.生活習慣病の早期発見
・中性脂肪が高いと、動脈硬化が進行しやすく、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まる。
・食生活の乱れや運動不足の影響が数値として現れるため、生活習慣の改善が必要かどうか判断できる。

2.エネルギー代謝の状態をチェックできる
・中性脂肪が低すぎると、栄養不足や代謝異常の可能性がある。
・極端なダイエットや病気のサインになることもある。

3.コレステロールや血糖値との関係を確認
・中性脂肪が高い人は、LDL（悪玉）コレステロールや血糖値も高くなりやすく、糖尿病や脂質異常症のリスクが上がる。

健康診断では、このようなリスクを事前に知ることができるため、定期的なチェックが大切です。
特に、40歳以上では健康診断での中性脂肪測定が義務付けられている場合もあります。

コレステロールとの違いは？

中性脂肪とコレステロールはどちらも脂質の一種ですが、それぞれの役割や影響は異なります。

項目	中性脂肪	コレステロール
役割	エネルギーの貯蔵	細胞膜やホルモンの材料
体内での状態	余ったエネルギーが脂肪細胞に蓄えられる	肝臓で作られ、血液中を循環する
健康リスク	高すぎると肥満や動脈硬化の原因に	LDL（悪玉）が増えると血管が詰まりやすくなる
正常値	50～149 mg/dL	LDLコレステロール：60～119 mg/dL

中性脂肪は主にエネルギーの蓄えとして使われ、食べ過ぎや運動不足によって増加します。一方、コレステロールは細胞膜の材料やホルモンの原料となるため、ある程度は必要ですが、悪玉コレステロール（LDL）が多すぎると動脈硬化のリスクが高まります。

健康診断では、中性脂肪とコレステロールの両方を測定することで、脂質異常症や動脈硬化のリスクを総合的に評価することができます。両方の数値をバランスよく保つことが、健康維持のポイントです。

健康診断の中性脂肪の見方

健康診断で測る中性脂肪の数値は、体の健康状態を知る大切な指標の一つです。数値が正常範囲にあるかどうかをチェックすることで、生活習慣の改善が必要かどうかがわかります。

ここでは、中性脂肪の基準値や高すぎる・低すぎる場合の影響、数値が変動する原因について詳しく解説します。

中性脂肪の基準値と正常範囲

健康診断では、血液中の中性脂肪の量を「mg/dL（ミリグラム・パー・デシリットル）」という単位で表します。
日本の基準値は以下の通りです。

判定	数値（mg/dL）
正常範囲	30～149
境界域	150～199
高い	200以上
低い	30未満

この基準値を超えると、健康リスクが高まる可能性があります。ただし、一時的な食事や運動の影響で変動することもあるため、1回の検査結果だけで判断せず、継続的にチェックすることが大切です。

高すぎる・低すぎるとどうなる？

数値が異常だった場合は、食生活や運動習慣を見直し、必要に応じて医師に相談しましょう。

数値が変動する原因

中性脂肪の数値は、生活習慣や体調によって変動します。
以下のような要因が関係しています。

もし健康診断の数値が通常と大きく異なる場合は、日頃の生活習慣を振り返り、
必要に応じて再検査を受けることが大切です。

中性脂肪が高い場合のリスクと原因

中性脂肪は体にとって大切なエネルギー源ですが、多すぎると健康に悪影響を及ぼします。特に、血液中の中性脂肪が増えすぎると、血管が詰まりやすくなり、重大な病気を引き起こすことも。

ここでは、中性脂肪が高いことによるリスクや、食生活・運動不足・遺伝との関係、さらにアルコールや糖質が影響する理由について詳しく解説します。

動脈硬化や心疾患のリスク

中性脂肪が多いと、血液がドロドロになり、血管に負担がかかります。
その結果、以下のようなリスクが高まります。

動脈硬化：血管の壁に脂肪がたまり、血液の流れが悪くなる。
心疾患（心筋梗塞・狭心症）：心臓の血管が詰まりやすくなり、突然の胸の痛みや、最悪の場合、心臓の働きが止まることもある。
脳梗塞：脳の血管が詰まると、手足が動かなくなったり、言葉が出にくくなることがある。

例えば、中性脂肪が300mg/dLを超えると、動脈硬化のリスクが大幅に上がるといわれています。
健康診断で「要注意」と言われたら、食生活や運動を見直しましょう。

食生活・運動不足・遺伝との関係

中性脂肪が高くなる原因の多くは、生活習慣にあります。

食生活の影響

• 揚げ物やスナック菓子など脂っこい食べ物をよく食べる
• 白ごはんやパン、甘いものを食べすぎる
• 夜遅くにたくさん食べる

✅ 運動不足の影響

• 体を動かさないと、使われなかったエネルギーが脂肪としてたまりやすい
• 1日30分程度のウォーキングでも、余分な中性脂肪を減らせる

✅ 遺伝の影響

• 両親や祖父母が中性脂肪が高いと、体質的に影響を受けやすい
• 遺伝が関係している場合でも、食事や運動で改善できる

生活習慣を見直すことで、中性脂肪の増加を防ぐことができます。

アルコールや糖質が影響する理由

アルコールや糖質のとりすぎも、中性脂肪が高くなる原因の一つです。

🍺 アルコールの影響

• お酒を飲むと、肝臓がアルコールの分解を優先するため、中性脂肪の処理が後回しに
• ビールや日本酒など糖分が多いお酒は特に影響が大きい

🍰 糖質の影響

• ごはんやパン、ジュースやお菓子に含まれる糖質は、体内で中性脂肪に変わる
• 砂糖の多い飲み物を毎日飲む人は、中性脂肪が高くなりやすい

例えば、「毎晩ビールを2缶飲む」「ジュースを毎日飲む」などの習慣がある人は、中性脂肪が上がりやすいので注意が必要です。水やお茶を意識して飲むようにしましょう。

中性脂肪が低い場合のリスクと原因

健康診断では中性脂肪が高いことばかりが問題視されがちですが、実は低すぎても体に悪影響を及ぼすことがあります。中性脂肪が不足すると、エネルギー不足や栄養の吸収不良が起こることがあり、場合によっては病気のサインになることもあります。ここでは、中性脂肪が低いことによる影響や原因、改善方法について詳しく見ていきましょう。

栄養不足による影響

中性脂肪は体のエネルギー源として重要な役割を果たしています。
そのため、中性脂肪が少なすぎると体が必要なエネルギーを十分に確保できず、
以下のような影響が出ることがあります。

例えば、中性脂肪の数値が30mg/dL未満（基準値は30～149mg/dL）だと、体に十分なエネルギーが行き渡っていない可能性があります。

病気の可能性はある？

中性脂肪が極端に低い場合、何らかの病気が隠れていることがあります。
特に注意が必要なのは以下のような病気です。

甲状腺機能亢進症（バセドウ病）：
甲状腺ホルモンが過剰に分泌され、体のエネルギー消費が活発になりすぎることで、中性脂肪が減少することがあります。症状としては、動悸や体重減少、手の震えなどがあります。

吸収不良症候群：
食べ物から栄養をうまく吸収できない病気で、脂肪分の吸収が悪くなるため、中性脂肪が低くなります。原因には胃腸の病気（例えば、クローン病やセリアック病）などがあります。

慢性疾患（がん・肝硬変など）：
長期間続く病気によって体が栄養を十分に吸収できなくなったり、異常にエネルギーを消費したりすることで中性脂肪が低くなることがあります。

健康診断で中性脂肪が低い場合、特に自覚症状があるならば、一度病院で詳しい検査を受けたほうが良いでしょう。

低くなる原因と改善方法

中性脂肪が低くなる原因は、大きく分けて 「食生活の問題」「運動習慣」「病気」 の3つがあります。
自分の生活を振り返り、適切な改善策を取りましょう。

1. 食生活の見直し
脂質を適度にとる：中性脂肪を増やすためには、脂質の摂取が必要です。ただし、揚げ物やスナック菓子ではなく、魚やナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質を摂ることが重要です。
エネルギー不足を防ぐ：極端なダイエットや食事制限は、中性脂肪の低下につながります。特に成長期の子どもや運動をする人は、必要なエネルギーをしっかり摂るようにしましょう。

2. 運動のバランスをとる
過度な運動を控える：マラソンや激しい運動を続けると、エネルギー消費が増えすぎて中性脂肪が低くなることがあります。適度な運動を心がけ、運動後はしっかり栄養補給をすることが大切です。

3. 病気が疑われる場合は医師に相談
健康診断の結果を確認する：中性脂肪の値が低すぎる場合は、他の血液検査の数値（例えば、総コレステロールや肝機能）もチェックし、異常がないか確認しましょう。
自覚症状がある場合は受診を：体重減少、疲れやすさ、動悸などの症状がある場合は、内科や消化器科で検査を受けることをおすすめします。

中性脂肪を調べる検査方法

健康診断では、血液検査によって中性脂肪の数値を調べます。中性脂肪の値は、食事や運動、体調によって変動しやすいため、正しい検査結果を得るには注意点がいくつかあります。ここでは、血液検査の流れや、検査前の食事制限の重要性、結果の見方について解説します。

血液検査の流れと注意点

中性脂肪の測定は、血液検査で行います。具体的な流れは以下の通りです。

① 受付と問診
健康診断では、最初に受付を済ませ、簡単な問診を受けることがあります。ここでは、現在の体調や服用している薬などについて聞かれることがあります。

② 採血
血液検査は、腕の静脈から血液を採取する方法が一般的です。通常、注射器や採血用の細い針を使用して、数ミリリットルの血液を採取します。

③ 検査結果の分析
採取した血液は、検査機関で分析され、中性脂肪やコレステロール、血糖値などが測定されます。

注意点

検査前に食事制限が必要な理由

中性脂肪の値は、食事の影響を受けやすいため、正確な測定のために食事制限が求められます。

食事による影響
食後4〜6時間：食事をとると、中性脂肪の値は一時的に上昇します。特に脂肪分の多い食事（揚げ物、肉類、バターなど）は影響が大きいです。
食後10〜12時間：体内で脂肪の分解が進み、空腹時の安定した状態になります。

このルールを守ることで、正確な数値を測ることができます。

健康診断の結果を正しく理解する

検査が終わると、結果が渡されます。
中性脂肪の数値を正しく理解し、必要に応じて生活習慣を見直しましょう。

基準値（成人の場合）
正常範囲：30〜149 mg/dL
高め（注意が必要）：150〜199 mg/dL
高い（要治療）：200 mg/dL以上
低すぎる（注意が必要）：30 mg/dL未満

検査結果は、今後の健康管理の指標となります。異常が見られた場合は、放置せずに適切な対策を取りましょう。

中性脂肪を改善する方法

健康診断で中性脂肪が高いと指摘された場合、適切な対策を取ることで改善が可能です。
特に、食事・運動・生活習慣の見直しが重要になります。
ここでは、それぞれの具体的な方法について解説します。

食事で改善｜おすすめの食材と避けるべき食品

中性脂肪を減らすには、食事の内容を見直すことが大切です。
脂質や糖分を摂りすぎないようにしながら、体に良い栄養素を積極的に取り入れましょう。

✅ おすすめの食材（中性脂肪を減らすのに役立つ食品）

• 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
  → DHA・EPAが含まれ、血液をサラサラにする効果がある
• 大豆製品（納豆・豆腐・味噌など）
  → 植物性たんぱく質が豊富で、脂肪の蓄積を防ぐ
• 野菜（ほうれん草・キャベツ・ブロッコリーなど）
  → 食物繊維が多く、脂肪の吸収を抑える

❌ 避けるべき食品（中性脂肪を増やしやすい食品）

• 揚げ物（唐揚げ・フライドポテトなど）
  → 油分が多く、中性脂肪を増やしやすい
• 甘いお菓子（ケーキ・チョコレート・ジュースなど）
  → 糖質が多く、余分なエネルギーが脂肪に変わる
• アルコール（ビール・日本酒など）
  → 体内で脂肪合成を促進し、中性脂肪を増やす

食生活を見直すだけでも、中性脂肪の数値は改善できます。バランスの良い食事を意識しましょう。

運動習慣で数値をコントロール

運動は中性脂肪を減らすのにとても効果的です。特に、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼できます。

✅ おすすめの運動（週に3～5回が目安）

• ウォーキング（30分～1時間）
  → 脂肪をエネルギーとして使い、中性脂肪を減らす
• ジョギング（20～30分）
  → 適度な運動強度で、脂肪の燃焼を促す
• スクワット・腕立て伏せ（10～20回×3セット）
  → 筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで脂肪を燃えやすくする

💡 運動のポイント

• 最初は軽い運動から始める（無理をしすぎない）
• 毎日少しずつでも続ける（長期的な習慣が大切）
• 好きな運動を見つける（ウォーキングしながら音楽を聴くなど）

運動不足の人は、日常生活の中で「階段を使う」「こまめに歩く」といった工夫をするだけでも効果があります。

生活習慣の見直しポイント

中性脂肪を減らすには、日常生活のちょっとした習慣を変えることも重要です。

✅ 見直すべき生活習慣

項目	悪い習慣	良い習慣
食事	夜遅くに食べる・早食い	規則正しく、よく噛んで食べる
運動	ほぼ運動しない	1日30分の軽い運動を続ける
睡眠	夜更かし・睡眠不足	6～8時間の睡眠をとる
ストレス	暴飲暴食・不規則な生活	適度にリラックスする時間を作る

特に、睡眠不足やストレスは中性脂肪を増やす原因になります。リラックスできる時間を作ることも、健康管理には大切です。

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食事・運動・生活習慣の見直しを少しずつ実践することで、中性脂肪の数値をコントロールできます。無理せず、できることから始めてみましょう！

健康診断と中性脂肪に役立つおすすめグッズ

健康診断で中性脂肪の数値が気になったら、日頃から健康管理を意識することが大切です。最近では、便利なアプリやサプリメント、運動グッズなどを活用することで、より簡単に中性脂肪をコントロールできます。

ここでは、健康診断の結果を管理するアプリや、中性脂肪を下げるのに役立つ食品・サプリ、効果的な運動グッズを紹介します。

血液検査の結果を管理できるアプリ

健康診断の結果をきちんと管理し、過去の数値と比較できると、中性脂肪の変化を把握しやすくなります。スマホアプリを活用すれば、紙の診断結果をなくす心配もなく、いつでも確認できます。

代表的なアプリ

アプリ名	主な機能
カラダのキモチ	健康診断の結果を記録・グラフ化
FiNC	食事・運動の記録、アドバイス機能
あすけん	食事の栄養バランスをチェック

このようなアプリを活用すれば、自分の中性脂肪の数値を意識しながら生活改善がしやすくなります。

中性脂肪を下げるのに役立つ食品・サプリ

中性脂肪の改善には、バランスの取れた食事が欠かせません。特に、魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）や、食物繊維が豊富な食品は効果的です。また、食事だけで補いきれない場合は、サプリメントを活用するのもおすすめです。

おすすめのサプリメント

サプリ名	成分	効果
DHA・EPAサプリ	DHA・EPA	中性脂肪の低下をサポート
オメガ3サプリ	オメガ3脂肪酸	脂質のバランスを整える
食物繊維サプリ	イヌリン・難消化性デキストリン	脂肪の吸収を抑える

サプリはあくまで補助的なものなので、基本は食事から栄養を摂ることを心がけましょう。

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さらに、膨満感が気になる方にも適しており、手軽に取り入れられる点が魅力です。生活習慣をサポートし、健康維持を目指したい方にぴったりのサプリメントです。

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毎日の摂取で、健康的な生活習慣をサポートし、脂肪の減少や血行促進が期待できます。1日2粒で簡単に摂取できるので、忙しい日常でも続けやすいアイテムです。

健康管理に役立つ運動グッズ

中性脂肪を減らすには、適度な運動が重要です。特に有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車など）は、脂肪をエネルギーとして消費するため、中性脂肪を下げる効果が期待できます。運動を習慣化するために、便利なグッズを活用しましょう。

運動別の消費カロリー（30分あたり）

運動	消費カロリー（体重60kgの場合）
ウォーキング（ゆっくり）	約120kcal
ウォーキング（早歩き）	約180kcal
ジョギング	約300kcal
縄跳び	約400kcal

これらのグッズを活用すれば、無理なく運動習慣を身につけ、中性脂肪の数値改善に役立てることができます。

フィットネスバイク リカンベントバイク MERACH（メリック）

リカンベントバイク MERACH(メリック)エアロ8段階の負荷調整が可能で、自分に合ったトレーニングが行えます。静音設計のマグネット式で、周囲への音を気にせずに使用できるのが特徴です。

また、大きな液晶ディスプレイで速度やカロリー消費などのデータを確認でき、目標に向かって進むモチベーションを高めます。自宅で手軽に運動を始めたい方にぴったりのアイテムです。

DMASUN エアロバイク 家庭用 静音スピンバイク フィットネスバイク

DMASUN(ドマスン)サドルとハンドルの高さを調整できるため、体格に合わせて最適なポジションで運動できます。さらに、負荷調整機能が8段階あり、初心者から上級者まで自分に合った強度でトレーニングが可能。

液晶ディスプレイで速度やカロリー消費などのデータをリアルタイムで確認でき、効率的に目標達成をサポートします。静かな動作音で、家の中でも気にせずトレーニングできます。

FITBOX 第3世代 トレーニングバイク フィットネスバイク エアロバイク

FITBOX 第3世代 フィットネスバイクは、自宅で本格的なトレーニングができるダイエット器具です。負荷調整ができ、8段階の強度で自分のペースに合わせた運動が可能です。コンパクト設計で場所を取らず、収納にも便利。

さらに、メーターでは速度や消費カロリーをリアルタイムで確認でき、効率的なトレーニングがサポートされます。1年保証がついており、安心して長く使用できる点も嬉しいポイントです。家庭でのトレーニングに最適なアイテムです。

Fitbit Inspire 3 ミッドナイトゼン-ブラック 日本正規品 メーカー保証1年

Fitbit ミッドナイトゼンは、健康管理に役立つ高機能なスマートウォッチです。最大10日間のバッテリー持ち、心拍計測や睡眠トラッキング機能が搭載され、毎日の健康状態を手軽にチェックできます。

心拍数の計測だけでなく、ストレス管理機能もあり、呼吸法を通じてリラックス状態をサポート。さらに、ウォッチで健康指標を一目で確認でき、日々の生活に役立つツールとなります。防水仕様で、様々な運動にも対応可能。健康意識の高い方におすすめです。

スマートウォッチ 通話機能付き Alexa iphone対応

こちらのスマートウォッチは、iPhoneやAndroidに対応した最新モデルで、1.7インチの大画面ディスプレイを搭載。日々の健康管理に役立つ心拍数モニターや睡眠トラッキング機能、さらに多彩なスポーツモードも備えています。防水機能付きで、ジムや水泳時にも安心して使用可能。

また、バッテリーは最大7日間持続し、忙しい日々の中でも長時間の使用が可能です。通知機能でスマホと連携し、便利なスマートライフをサポート。快適な装着感で、普段使いにも最適なアイテムです。

Amazonベーシック なわとび ジャンプロープ 標準タイプ グレー

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デジタルモニターにより、時間、距離、速度、消費カロリーなどのデータを確認でき、トレーニングの進捗をチェックできます。コンパクトで場所を取らず、お部屋に置いても邪魔にならないので、気軽に運動習慣を取り入れられます。

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中性脂肪に関するよくある疑問

健康診断の結果を見たとき、「この数値は大丈夫？」「生活を変えたほうがいい？」と疑問に思うことも多いでしょう。特に、食事制限の必要性や異常値が出たときの対応、医師に相談すべきタイミングは気になるポイントです。ここでは、よくある疑問をわかりやすく解説します。

健康診断前の食事制限はどこまで必要？

健康診断の血液検査では、食事によって数値が大きく変わるため、正しい結果を得るために食事制限が必要です。
一般的には検査の10〜12時間前から絶食するのが推奨されています。

食事制限が必要な理由
食べたものが血液中の脂質を増やす
→ 脂肪分や糖分を多く含む食事をすると、一時的に中性脂肪の数値が上がる。
正確な健康状態を確認するため
→ 普段の体の状態を知るためには、食事の影響を排除することが大切。

具体的な食事制限のポイント

項目	制限内容
食事	検査10〜12時間前から控える
飲み物	水はOK、ジュース・牛乳・コーヒー（ミルク・砂糖入り）はNG
アルコール	検査前日は控える

「朝食を食べるとどうなる？」と思うかもしれませんが、朝ごはんを食べると中性脂肪の数値が普段よりも高く出ることがあります。正しい健康状態を知るために、指定された時間の絶食を守りましょう。

1回の検査で異常が出たらすぐに対策が必要？

健康診断の結果で「中性脂肪が高い」または「低い」と言われたとき、すぐに対策が必要か悩む人は多いです。結論としては、1回の検査結果だけで焦る必要はありませんが、再検査や生活習慣の見直しは大切です。

中性脂肪の異常値が出る理由

対策が必要なケース

状況	対応策
一時的な異常	食事・生活を見直し、次回の検査で様子を見る
継続的に高い	運動・食事改善を始める
極端に高い or 低い	医師に相談する（詳しい検査が必要な場合も）

例えば、中性脂肪の正常値（空腹時）は30〜149mg/dLですが、200mg/dL以上が続く場合は生活習慣病のリスクがあるため、早めの対策が重要です。逆に、30mg/dL以下が続く場合も栄養不足の可能性があるので注意しましょう。

医師に相談すべきタイミング

「検査結果が悪かったけど、病院に行くべき？」と迷うこともあるでしょう。以下のような場合は、医師に相談することをおすすめします。

医師に相談すべきケース

1. 中性脂肪が極端に高い（300mg/dL以上）

   • 動脈硬化や心疾患のリスクが高くなる
   • 他の血液検査項目（LDLコレステロール、HDLコレステロール）にも異常がある場合

2. 中性脂肪が異常に低い（20mg/dL以下）

   • 栄養不足や消化器系の病気の可能性
   • 体重減少や疲れやすさを感じる場合

3. 生活習慣を改善しても改善しない

   • 食事・運動を見直しても数値が下がらない
   • 遺伝的な要因やホルモン異常の可能性

医師に相談するメリット

• 血液検査の再検査や詳細な診断が受けられる
• 専門的なアドバイスで適切な対策がわかる
• 必要に応じて薬の処方を受けられる

「1回の検査結果だけで不安になる必要はないけれど、異常値が続く場合や他の症状がある場合は、早めに専門家の意見を聞くのが安心」と覚えておきましょう。

まとめ

健康診断の中性脂肪は、体にとって大切なエネルギー源ですが、数値が高すぎたり低すぎたりすると健康リスクが高まります。そこで、この記事のポイントを簡単にまとめます。

1. 中性脂肪とは？

• 体にエネルギーを蓄える大切な役割がある
• しかし、増えすぎると動脈硬化や心疾患のリスクが高まる

2. 健康診断の中性脂肪の基準

• 正常値：30～149 mg/dL（一般的な基準）
• 150mg/dL以上 → 高すぎる（要注意）
• 30mg/dL以下 → 低すぎる（栄養不足の可能性）

3. 中性脂肪が高いとどうなる？

• 動脈硬化が進みやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが上がる
• 食生活（脂質・糖質の摂りすぎ）、運動不足、遺伝が影響する

4. 中性脂肪が低いとどうなる？

• 栄養不足や病気の可能性がある
• 極端なダイエットや消化不良が原因になることも

5. 改善方法

方法	ポイント
食事	魚・大豆・野菜を増やし、糖質・脂質を控えめにする
運動	ウォーキングや筋トレを週3回以上行う
生活習慣	アルコールを控え、規則正しい生活をする

健康診断の結果を見て、自分の中性脂肪の状態を理解し、必要なら改善しましょう！

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